Thực phẩm ăn kiêng tốt cho người tiểu đường

Số lượng bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường ngày càng tăng do thói quen ăn uống và sinh hoạt của mọi người. Bài viết sau sẽ giới thiệu các thực phẩm ăn kiêng tốt dành cho những người bị tiểu đường.

Thịt trắng, lòng trắng và sữa tách béo

Bệnh nhân tiểu đường nên ăn thịt nạc, cá ít béo.

Người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn các loại thịt đỏ, ăn da và nội tạng động vật. Các loại thịt như thịt nạc, ức gà chính là thức ăn tốt cho người tiểu đường phải ăn kiêng.

Cá cũng là một loại thực phẩm ăn kiêng rất tốt cho người tiểu đường. Nhưng không phải bất cứ loại cá nào cũng ăn. Bệnh nhân tiểu đường chỉ nên ăn các loại cá ít béo, nhiều nạc.

Với trứng gà, người bị tiểu đường chỉ nên ăn phần lòng trắng trứng mà không nên ăn lòng đỏ trứng gà. Bởi trong lòng đỏ trứng gà chứa nhiều cholesterol sẽ khiến tim mạch và huyết áp tăng cao không tốt cho bệnh tiểu đường.

Sữa là thực phẩm rất cần thiết cho con người. Nhưng với người tiểu đường chỉ nên sử dụng sữa tách béo không đường. Ở sữa tách béo có chỉ số GI thấp sẽ giúp ổn định được mức đường huyết. Còn với sữa nguyên kem hoặc sữa có đường sẽ khiến cho tỉ lệ đường huyết trong máu bệnh nhân tăng cao khó kiểm soát.

Ngoài sữa tươi tách béo thì bệnh nhân tiểu đường ăn kiêng có thể sử dụng sữa đậu nành và nước mơ. Đây cũng là hai thức uống rất tốt giúp đẩy lùi quá trình lão hóa và giảm sự hình thành cholesterol cũng như chỉ số đường huyết.

Các loại rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây là những thực phẩm rất tốt cho người tiểu đường vì chúng chứa nhiều chất xơ và ít tinh bột. Đây là những thực phẩm thường được các bác sĩ khuyên dùng cho những bệnh nhân tiểu đường.

Rau xanh và trái cây ít đường rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Rau xanh dành cho bệnh nhân tiểu đường ăn kiêng là các loại rau có lượng đường thấp như: dưa chuột, mồng tơi, các loại rau cải, bầu, bí, mướp, súp lơ, bầu đất, mướp đắng, ….

Có rất nhiều loại trái cây tốt dành cho bệnh nhân tiểu đường thực hiện chế độ ăn kiêng. Đây đều là những trái cây tự nhiên và dễ sử dụng, dễ kiếm. Bệnh nhân tiểu đường tuyệt đối không ăn hoa quả đóng hộp mà nên ăn các loại trái cây tươi, ít đường như sau:

Bưởi, cam. Đây là hai loại quả chứa rất nhiều Vitamin C. Các tác dụng của Vitamin C đối với sức khỏe và sắc đẹp con người thì rất nhiều người đều biết. Riêng đối với bệnh nhân tiểu đường thì bưởi và cam còn có tác dụng hấp thu đường nhờ các enzym có trong tép bưởi. Vì vậy mà giúp cho lượng đường huyết trong bệnh nhân tiểu đường giảm thấp.

Các loại trái cây khác như kiwi, chuối. Trong kiwi có nhiều chất xơ và vitamin, các khoáng chất có thể giúp cho lượng đường huyết được ổn định. Còn trong chuối lại có rất nhiều các chất giúp đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh.

Trên đây là những thực phẩm ăn kiêng tốt cho người tiểu đường. Nếu tuân thủ đúng các nguyên tắc ăn uống khoa học này thì chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được bệnh tiểu đường để không xảy ra các biến chứng mà bệnh gây ra.

 

 

Các bài tập mỗi buổi sáng giúp đánh bay mỡ bụng

Mỡ bụng là kẻ thù cho vóc dáng thon gọn của chị em. Vậy phải làm sao để đánh bay mỡ bụng? Dưới đây là một số động tác đơn giản, mang lại cho chị em vòng eo “ 59” mà có thể tập ngay tại nhà.

Các bài tập tại nhà

  1. Gập bụng

Đây là bài tập đơn giản mà chị em có thể thực hiện ngay trên giường mỗi khi thức dậy buổi sáng. Bài tập này giúp đánh bay mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả và có cơ bụng săn chắc.

Thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng, 2 tay để ra sau gáy, 2 chân giơ cao, tạo thành góc 90 độ
  • Hít thở nhẹ nhàng, từ từ nâng phần đầu, cổ và vai lên, lưng bụng giữ nguyên
  • Lặp lại động tác 15 lần 1 phút, tập trong 10 phút.

2. Chống đẩy kết hợp bật nhảy

Bài tập này không chỉ luyện tập cho vùng bụng và eo mà còn luyện tập cơ đùi và cánh tay. Đây là bài tập đốt mỡ toàn thân, giúp cơ thể gọn gàng, khỏe mạnh.

Thực hiện:

  • 2 tay chống thẳng, rộng bằng vai, tạo thành có 90 độ với sàn nhà
  • Chân duỗi thẳng, đứng bằng mũi chân, đầu gối thả lỏng
  • Bật nhảy hai chân sau về tư thể ngồi xổm
  • Bật lại 2 chân về vị trí ban đầu
  • Lắp lại động tác nhanh và dứt khoát

Minh họa động tác chống đẩy kết hợp bật nhảy

3. Gập bụng đứng

Gập bụng đứng là phương pháp cơ bản trong tất cả các bài tập thể dục. Bài tập này không những đốt cháy lượng mỡ bụng mà còn giúp thả lỏng cơ thể, giãn xương cốt, tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái, hạn chế căng cơ.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay giơ thẳng hình chữ V
  • Gập người sâu xuống sao cho ngón tay chạm vào mũi chân
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây
  • Trở về vị trí nghiêm, lặp lại động tác trong 10 phút

4. Bài tập đo sàn

Hay còn gọi là Plank, tuy đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả rất đáng ngạc nhiên. Không chỉ đánh bay mỡ bụng mà bài tập đo sàn còn giúp bạn có cơ tay và cơ đùi săn chắc, rèn luyện sức chịu đựng và sự dẻo dai của cơ thể.

Thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế hít đất nhưng trụ bằng cẳng tay và khuỷu tay
  • Hai chân duỗi thẳng, lực dồn vào cẳng tay và mũi chân
  • Mặt nhìn thẳng, siết chặt cơ bụng rồi thở ra từ từ
  • Giữ nguyên tư thể càng lâu càng tốt

Minh họa động tác Plank

5. Bài tập Bicycle

Đây là bài tập phổ biến được hầu hết các chị em ưu tiên. Cũng như gập bụng nằm, chị em có thể tập động tác này ngay trên giường sau khi ngủ dậy.

Thực hiện:

  • Nằm thẳng trên sàn, 2 tay đặt sau đầu
  • Nâng cổ và vai lên, lưng giữ thẳng, từ từ kéo gối về phía ngực đồng thời kết hợp vặn mình
  • Vặn mình sang bên trái nâng chân trái lên tạo thành góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng
  • Đổi bên và lặp lại từ đầu

6. Bài tập squat cơ bản

Động tác này đem lại sự thay đổi tích cực cho toàn cơ thể, đặc biệt cơ bụng, cơ eo, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ và loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ dưới da.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt sau gáy
  • Từ từ hạ người xuống, lưng vẫn giữ thẳng đồng thời đẩy phần mông ra phía sau
  • Phần đùi song song với sàn nhà, hạ phần mông xuống càng sâu càng tốt, lưu ý lưng vẫn phải giữ thẳng
  • Lặp lại động tác trong vòng 15 phút mỗi sáng

Lưu ý khi tập thể dục:

  • Tập hằng ngày thường xuyên, đều đặn
  • Tập thể dục cần kết hợp với chế độ ăn hợp lý, dinh dưỡng để có kết quả tốt nhất.

Trên đây là một số bài tập giúp chị em đánh bay mỡ bụng, ổn định vòng eo thon thả quyến rũ của mình. Nếu kiên trì luyện tập, chắc chắn chị em sẽ sớm sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc để mình tự tin và quyến rũ hơn. Chúc các bạn thành công!