Các bài tập mỗi buổi sáng giúp đánh bay mỡ bụng

Mỡ bụng là kẻ thù cho vóc dáng thon gọn của chị em. Vậy phải làm sao để đánh bay mỡ bụng? Dưới đây là một số động tác đơn giản, mang lại cho chị em vòng eo “ 59” mà có thể tập ngay tại nhà.

Các bài tập tại nhà

  1. Gập bụng

Đây là bài tập đơn giản mà chị em có thể thực hiện ngay trên giường mỗi khi thức dậy buổi sáng. Bài tập này giúp đánh bay mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả và có cơ bụng săn chắc.

Thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng, 2 tay để ra sau gáy, 2 chân giơ cao, tạo thành góc 90 độ
  • Hít thở nhẹ nhàng, từ từ nâng phần đầu, cổ và vai lên, lưng bụng giữ nguyên
  • Lặp lại động tác 15 lần 1 phút, tập trong 10 phút.

2. Chống đẩy kết hợp bật nhảy

Bài tập này không chỉ luyện tập cho vùng bụng và eo mà còn luyện tập cơ đùi và cánh tay. Đây là bài tập đốt mỡ toàn thân, giúp cơ thể gọn gàng, khỏe mạnh.

Thực hiện:

  • 2 tay chống thẳng, rộng bằng vai, tạo thành có 90 độ với sàn nhà
  • Chân duỗi thẳng, đứng bằng mũi chân, đầu gối thả lỏng
  • Bật nhảy hai chân sau về tư thể ngồi xổm
  • Bật lại 2 chân về vị trí ban đầu
  • Lắp lại động tác nhanh và dứt khoát

Minh họa động tác chống đẩy kết hợp bật nhảy

3. Gập bụng đứng

Gập bụng đứng là phương pháp cơ bản trong tất cả các bài tập thể dục. Bài tập này không những đốt cháy lượng mỡ bụng mà còn giúp thả lỏng cơ thể, giãn xương cốt, tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái, hạn chế căng cơ.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay giơ thẳng hình chữ V
  • Gập người sâu xuống sao cho ngón tay chạm vào mũi chân
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây
  • Trở về vị trí nghiêm, lặp lại động tác trong 10 phút

4. Bài tập đo sàn

Hay còn gọi là Plank, tuy đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả rất đáng ngạc nhiên. Không chỉ đánh bay mỡ bụng mà bài tập đo sàn còn giúp bạn có cơ tay và cơ đùi săn chắc, rèn luyện sức chịu đựng và sự dẻo dai của cơ thể.

Thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế hít đất nhưng trụ bằng cẳng tay và khuỷu tay
  • Hai chân duỗi thẳng, lực dồn vào cẳng tay và mũi chân
  • Mặt nhìn thẳng, siết chặt cơ bụng rồi thở ra từ từ
  • Giữ nguyên tư thể càng lâu càng tốt

Minh họa động tác Plank

5. Bài tập Bicycle

Đây là bài tập phổ biến được hầu hết các chị em ưu tiên. Cũng như gập bụng nằm, chị em có thể tập động tác này ngay trên giường sau khi ngủ dậy.

Thực hiện:

  • Nằm thẳng trên sàn, 2 tay đặt sau đầu
  • Nâng cổ và vai lên, lưng giữ thẳng, từ từ kéo gối về phía ngực đồng thời kết hợp vặn mình
  • Vặn mình sang bên trái nâng chân trái lên tạo thành góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng
  • Đổi bên và lặp lại từ đầu

6. Bài tập squat cơ bản

Động tác này đem lại sự thay đổi tích cực cho toàn cơ thể, đặc biệt cơ bụng, cơ eo, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ và loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ dưới da.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt sau gáy
  • Từ từ hạ người xuống, lưng vẫn giữ thẳng đồng thời đẩy phần mông ra phía sau
  • Phần đùi song song với sàn nhà, hạ phần mông xuống càng sâu càng tốt, lưu ý lưng vẫn phải giữ thẳng
  • Lặp lại động tác trong vòng 15 phút mỗi sáng

Lưu ý khi tập thể dục:

  • Tập hằng ngày thường xuyên, đều đặn
  • Tập thể dục cần kết hợp với chế độ ăn hợp lý, dinh dưỡng để có kết quả tốt nhất.

Trên đây là một số bài tập giúp chị em đánh bay mỡ bụng, ổn định vòng eo thon thả quyến rũ của mình. Nếu kiên trì luyện tập, chắc chắn chị em sẽ sớm sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc để mình tự tin và quyến rũ hơn. Chúc các bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *